Jeg så kampanjen blogg.no har, om at man kan vinne dine egene par me Nike Free Run. Personlig elsker jeg disse skoene, og har alerede to par! Så da tenkte jeg at jeg måtte designe mine egene. Har sykt lyst på mine egene sko, som jeg selv har designet. Synes disse så superfresh ut, og det er jo viktig å trene i noe man trives med!

♥Hvis du også vil designe å delta i konkurransen så er det bare å gå in her for å designe dine sko.

♥Deretter laster du ned bildet, legger bildet av din sko inn i et nytt blogg innlegg.

♥Og til slutt skriver du inn koden vist under

Har du deltatt i konkurransen ?♥

Trykk HER eller på bildet over for å delta!

Hei!

Da hadde man fått i seg dagens siste måltid for dagen, så nå er jeg klar for å se nå hjenedøtt tv program. Jeg sikkter paradise hotel selvfølgelig. Det er egentlig i grunn veldig tragisk at jeg følger med, men samtidig er det jo hystersik morsomt til tider når noen av de deltakerne kommer med gullkorn etter gullkorn. Så nå som jeg har begynt å se på, må jeg nok se det ferdig.

Meen, anyways.. I dag hadde jeg sirkeltrening på programmet, og jeg kan med hånden på hjertet si at jeg er skjelven som gele i hele kroppen. Aner ikke hvor all energien min kom ifra i dag, men fikk virkelig kjørt meg på trening i allefall. Treningen bestod av :

10 min cardio

3x

◊ push-ups x20

◊ biceps curl x14

◊ dips x14

◊ roing med manualer x14

◊ føring av hender framover og til siden (skulderøvelse) x14

◊ sit-ups x20

◊ knebøy med 10kg/stang x14

Så avsluttet jeg med 15 cardio

Når man driver med slike sirkeltreninger garanterer jeg at svetten render. Foresten så er dette en veldig bra måte å trene på viss man vil ned i vekt, bare som et lite tips.

Ellers så tenkte jeg at jeg måtte være litt ''mote blogger'' å legge ut bilde av hva jeg hadde på meg i dag, det er jo veldig viktig at dere vet, så her er det:

Ser du pardise hotel ?♥

Har du trent i dag ?♥

Hei og hopp !

Nå har jeg akkurat fått i meg mitt tredje måltid for dagen, og er snart klar for ei fantastisk treningsøkt!

I dag har jeg bare studert i hele dag.. Virkelig stress at eksamen nermer seg nå. Men det er bare å holde ut, for om under to uker tar jeg sommerferie♥ Så langt har det gått bra med maten, har ett måltid igjenn som skal spises i åtte-tiden. Nam nam, gleder meg alerede! (Jeg er et skikkelig matvrak). Beklager at det ikke ble blogging i går, men jeg glemte det helt, for var mye å gjøre. 

I går trente jeg bein, var helt gåen etterpå. Øvelsene bstod av:

◊ Knebøy

◊ Beinpress

◊ Utfall

◊ Deadlift

◊ sit-ups

Men nå skal jeg springe på trening å få rørt på kroppen. Håper dere har hatt en fin dag så langt♥ 

Hei søte!

Da var man endelig kommet seg til ro her i stuen! Hadde pt-time i dag, og etter det var det min tur å trene kroppen litt! Så var det bare å dra hjem å få i småsøskene mine noe mat.

Ellers har jeg bare lest til eksamen, og vært en tur hos min kjære bestemor♥

Dagens trening besto av:

◊ Benkpress

◊ Flyes

◊ Skulderpress m/manualer

◊ Nedtrekk bak nakken

◊ Roing

Avsluttet hele økten med litt cardio, så jeg fikk svettet bort litt. Ellers venter jeg på å få sendt et matprogram. Er veldig spent på hvordan det ser ut egentlig, han som skal lage det sier det kan bli ganske vanskelig å holde seg til det, men at det har stor effekt. Så jeg håper det kan hjelpe meg med å få ned fettprosenten og fram musklene. Kan jo kanskje forteller hvordan det går ettehvert når det kommer til maten og framgangen ?

Foresten har jeg merket noe veldig irriterende når jeg er å trener.. Gutter/menn stirrer og ser rart på meg når jeg valser ned til frivektssalen, har de aldrig sett en jente trene med vekter som veier mer en 2kg!? Det virker ikke slik i allefall. Det er i alleffall mye vanligere at jenter trener slik i Norge har jeg merket, for her i Bulgaria får man i allefall rare blikk slengt etter seg. Jaja, det får bare være, skal vise dem at jenter kan faktisk også trene tung styrke!

Hvordan liker du å trene, og har du opplevd liknende?♥

Dagen i dag har vært.. slap? Helt utrolig egentlig.. Nå som sommeren endelig er her, så orker jeg ikke gjøre noen ting. Det er et ork å dra på trening noen dager, det er et ork bare å skal stå opp å gå ut av døren ? Veldig merkelige greier egentlig. For om vinteren har jeg mye mere energi, å da trener jeg masse! Så hva er det som skjer nå? Vi får satse på at det blir bedre etterhvert.

Uansett, nå sitter jeg å knasker solsikkefrø. Vet det høres rart ut, men det er sykt godt! Det stekes i ovnen med salt og smør og er veldig vvanelig her i Bulgaria. Når vi nå snakker om Bulgaria.. I dag fkk jeg bulgarsk statsborgerskap! Det var veldig deilig å endelig få det. Har hengt rundt på utallige kontorer i flere måneder nå, så va godt å kunne hente både pass og id.kort i dag. 

slenger med et sommerbilde, siden det er sommer her nå ! Ikke lenge til jeg legger meg på stranden og nyter ferien!

Foresten har jeg ikke ått fikset helt på designet, så det må jeg få gjort snart!

Håper dere har hatt en fin dag i dag ! ♥ Nå skal jeg se 90210

Hei søte små!

Da har jeg endelig klart å komme meg ut av sengen å fått i meg litt frokost. Er ikke mye til disiplin med å stå opp tidlig om morgenen skal jeg si dere! Særlig når man er nettstudent. Haha.

MEN det betyr jo ikke at det er dårlig med disiplin overfor trening! Dagen i dag består av styrke på overkroppen. Jeg elsker det!

Nå tror jeg at jeg skal prøve å komme med litt blogging, hjelper liksom litt på for meg selv også. Ikke at jeg helt vet hva jeg skal skrive om hele tiden, men vi får prøve å se hvordan det går.

Ønsker dere en flott mandag vidre!

Jeg tror virkelig jeg trenger bloggen som inspirasjon.. Jeg mener.. når jeg jeg skrev på bloggen hadde jeg mer motivasjon til å holde diett og treningsprogrammet.. Tror jeg  må begynne igjenn,så kanskje klarer jeg målet mitt?!

Jeg har tatt en pause fra bloggingen, føler jeg må få ryddet opp litt i vanene mine. Jeg liker å skrive om trening, og dele erfaring å gode tips til dere. Men så langt så må jeg bare få pustet ut litt å få tenkt gjennom en del ting.

Blogges snart!

Været i dag har vært helt fantastisk! Varmt og godt, med masse soool! Nå begynner jeg virkelig å glede meg til sommeren, flere som gjør det?♥

Jeg har brukt dagen så langt til å gå rundt i parken i finværet. Nå er jeg snart å tur til treningssenteret, har en PT time der med en dame om en times tid. Jeg jobber faktisk litt som personlig trener, viste du det? Men nå gjør du det i såfall.

Laget meg en kopp proteinkaffe for litt ekstra energi! Har foresten kjøpt inn varene jeg trenger for å lage ''slankesuppen'', kan skrive mer om den senere hvis noen vil vite mer om hva det er? Bare rop ut!

Må vel komme meg avgårde nå, så blogges vi senere folkens!

Hvordan har din lørdag vært så langt?

'' There are no shortcuts to any place worth going.''

Er du enig ?♥

Hei søte små!

I dag har jeg treningsfri. Siden jeg ikke har trent noe særlig den siste tiden er det viktig å starte rolig, så har bare fem treningsdager i uken. I morgen er det en ny runde med styrke på overkroppen, gleder meg alerede! Haha.

Nå har jeg gjort en del vurderinger rundt om jeg skal prøve den berømte ''suppedietten''. Jeg føler det kunne vært greit å virkelig få renset kroppen. Føler meg utrolig oppblåst for tiden, i tillegg til at jeg har mye vann i kroppen pga saltinntak. Derfor tror jeg det kanskje kan være lurt å bare kvitte seg med alt, å få en helt fresh start når det kommer til mat og trening. Jeg vet ikke om jeg blir å gå ned så mye i vekt, men det er ikke derfor jeg skal prøve denne dietten. Som sakt har jeg hatt et høyt saltinntak, så har nok mye vann i kroppen.Noen kilo blir jeg sikkert kvitt, å det er jo bare motiverende for å kvitte seg med gammle dårlige vaner.

Har noen av dere hørt om den, eller prøvd denne dietten ?

Hva er din erfaring?

Vet det er mange av leserne mine som ønsker å oppnå det samme som meg, det å gå ned i vekt. Først å fremst er jeg veldig opptatt av å gjøre dette på en sunn og naturlig måte, det samme annbefaler jeg til dere andre også.

Det å gå ned i vekt er ingen ''hokus pokus'', enkle tiltak som endring av matvaner, kaloriinntak og mosjon er det som skal til. For meg er det viktig å prøve å endre livsstilen sin og kvitte seg med dårlige vaner. Under her er det noen punkter som kan være til hjelp dersom du ønsker å gå ned i vekt. Jeg anbefaler det til de av dere som kanskje har mer en 5-6 kg som dere vil fjerne. Er det mindre en det kan kanskje den beste løsningen være å redusere fettprosenten. Dere kan lese mer om dette her.

Ønsker du å gå ned i vekt, kan du gjøre følgende:

1. Reduser inntaket av energi (kcal). Jo større reduksjon, jo større vektnedgang. Ikke overdriv.
2. Spis etter periodisk faste-prinsipper, så slipper du å telle riskorn og dele gulrota opp i seks porsjoner.
3. Reduser inntaket av karbohydrater. En reduksjon i inntaket gir hurtig nedgang fordi du slipper en del vann.
4. Kjøp en fatburner. De kan hjelpe deg å forbrenne mer fett under treningsøktene
5. Kjøp deg et par gode sko og beveg deg. Jo mer, jo bedre.
6. Hiv deg på en eller annen diett med jevne mellomrom, så slipper du mangelen på motivasjon.

Tenkte jeg skulle kommentere noen av punktene over slik at det ikke blir mange missforståelser.

Når det kommer til underskudd av kaloriinntak så er regnestykket helt enkelt: kcal inntak- forbrenning av kcal = totalt inntak. Det er lurt å regne ut ca hvor mye energi du trenger iløpet av en dag. Så passer du rett og slett på at du kommer i underskudd av dette hver dag. Vanskelig å forstå hva jeg helt mener? En gjennomsnittelig person trenger litt over 2000kcal totoalt daglig. For å skape et underskudd må man rett og slett bare se til at man får i seg mindre iløpet av dagen. Hvis du har et inntak på 2300 kcal daglig, men trener bort 600kcal iløpet av dagen pga aktivitet, er det totale inntaket ditt på 1700 kcal, og det er dette som gjelder for hvor mye du er i underskudd pr. dag. Jo mer underskudd jo mer vil du gå ned i vekt, men det er viktig å ikke overdrive. Anbefalte ''minste'' grense ligger på 1200 kcal, kroppen trenger nok kalorier for å fungere ordentlig.

Du må ikke nødvendigvis spise etter periodisk faste, men det gjør det lettere å ikke få overdreven fokus på mat og trening. I tillegg kan man spise seg mettere til hver måltid. Mange mener at man må spise ofte, men mindre måltid for å gå ned i vekt, mens lik er det ikke.  Det er helt opp til hver å en om hva som passer best. Personlig synes jeg det blir for tungvindt å skal planlegge å forberede seks måltid for hver dag.

Prøv å bytt ut noen av karbohydratene med proteiner og grønnsaker. For det første holder du deg lengre mett, og karbohydrater omdannes lettere til fett, mens proteiner blir brukt til å danne muskelmasse.

Brøv å gå mest mulig i tillegg til treningen. Det hjelper ikke å ikke røre noe på seg, å bare trene to timer hver dag. Beveg deg mest mulig!

Jeg er ikke verdens beste på å forklare ting, særlig ikke når jeg skal utrykke meg skriftlig. Så hvis det er noe som er litt uklart er det bare å spørre i kommentarfeltet under, så skal jeg prøve å komme med et godt svar!

Lykke til!

Hva synes du om tipset? ♥

Hei søte dere!

Motivasjon er på topp i dag også, helt fantastisk! Akkurat nå sitter jeg på jobb, men etter det er det rett på treningssentre å gjennomføre en knalløkt på beina! Har alerede funnet ut hva jeg skal trene, så tenkte å dele det med dere.

Slik ser dagens økt ut :

Har desverre ikke mange spennende bilder å legge ut, får ta det igjen når jeg kommer hjem.  Btw, programmene jeg legger ut er med direkte link til de ulike øvelsene, så hvis du lurer på hvordan noen av disse utføres er det bare å klikke på øvelsen, så får du opp video fra bodybuilding.com. Jeg bruker denne siden hele tiden, særlig når jeg vil prøve nye øvelser! Lurt iks?♥

 Ha en fin dag i dag, så skal jeg prøve å få gjort noe fornuftig her på jobb!

Hva skal dere gjøre i dag ?♥

I dag varr første dagen på ei lang stund at jeg faktisk hadde ånkli lyst til å trene! Var sykt herlig å komme seg på treningssentre, skru musikken på full guffe å virkelig la kroppen få kjenne på ei tung styrkesøkt!

Slik så dagens program ut :

For meg er musikken jeg har på ørene når jeg trener utrolig viktig! Særlig når jeg trener cardio. Det mest motiverende er når man har ny musikk lagt til i spillelsiten, da går tiden mye fortere.

Derfor tenkte jeg å dele med dere noen av musikken jeg har lagt til i min spilleliste:

Kanskje du finner noen du kna legge til din spilleliste :)

Ha en flott dag vidre! ♥

Alt man treninger er litt inspirasjon  ♥

Kom over dette bildet på goole. Tenkte jeg kunne dele det med dere ♥ Det viser 15 ulike matvarer som hjelper deg til å øke forbrenningen din!

Hva synes du om tipset?

Viste du om alle disse matvarene?

Jeg tror virkelig at det er lettere å gjennomføre trening fra dag til dag når man har sotte opp en treningsplan. Så nå tar jeg fatt i meg selv å lager en plan for resten av uken, så blir det kanskje lettere å komme seg på trening, å gjennomføre?

Slik ser i allefall ukens plan ut :

Prøver å sattse på litt mer cardio denne uken, siden det hjelper mest på å forbrenne. Men har passet på å få inn tre styrkeøkter også! Må jo tross alt strammes opp litt!

Har virkelig fått sansen for yoga, synes det er så deilig å dra på yoga timer! Føler meg mye mer avslappet av det, også trenger jeg å bli mykere, er stiv som en stokk!!

Slenger med noen inpsirerende treningsbilder

Har du prøvd yoga?

Lager du treningsplaner hver uke ?

Hei!

Nå har jeg virkelig dotte helt ut av bloggingen! Å det er ikke bra!

Men det er bare at jeg ikke har hatt så brae dager i det siste, og da er ikke blogglysten særlig stor heller. I tillegg vil jeg at bloggen min skal være positiv, så når jeg er negativ er det bedre å ikke skrive.  Verken trening eller kostholdet mitt bra, å da blir det litt overfladisk å skrive om det her.

Men nå må jeg virkelig skjerpe meg, sommern er rett rundt hjørnet og jeg er enda langt unna sommer kroppen! Hvis jeg klarer å skjerpe meg med bloggingen så blir det kanskje lettere å holde seg positiv. 

Så siden sist har jeg gjort: Nada! Bare spist usunt, masse sjokolade, trent lite.. Ja, er ikke mye mer en det!

Men jeg har jo mange så gode ideer til innlegg! Så må vel få delt dem med dere!

Hva har du gjort i det siste?

Hei og hå!

Akkurat nå sitter jeg på jobb, venter på at klokken skal bli 9 så jeg kan dra hjem ! Er ikke lenge igjen nå, heldigvis :)

For første gang kom jeg meg faktisk på trening før jobb, bruker vanligvis ikke klare det når jeg har kveldsvakt. Men i dag sa jeg til meg selv at det var bare komme seg avgårde, å da kom resten av seg selv.

Sååå, dagens trening besto av 20 min sykkling, så var jeg på en time som het ¨body design¨. Den var ganske tungt, så jeg er fornøyd! Hehe.

Ellers har jeg vært relativt flink med kostholdet i dag, se bort i fra frokosten da! Men det var ikke bare min feil, fordi noen hadde spist opp eggene jeg skulle spise! Så blei brødskive med ketchup og ost. Men ellers var det proteinshake, kylling, brokkoli, ris, og bananer!

Til sammen 1538 kcal - 389 kcal.

sum: 1149 kcal!

Vanligvis teller jeg ikke kalorier, vil ikke bli opphengt i det, men gjør det noen ganger for å ¨sjekke¨, slik at jeg plutselig ikke er langt over.

Teller du kalorier?

Hvordan var din søndag?

Endelig har jeg kommet meg på trening i dag! Var utrolig deilig å få rørt kroppen litt igjen. Var på en time pilates, fant ut jeg skulle prøve det. Men det var ikke noe for meg, så bare på klokken hele tiden, og gjespet sikkert ti ganger :S Var virkelig ikke meningen å være så frekk, men har aldri kjedet meg så mye på en saltime før! Haha. Så når timen var over sykklet jeg i 30 minutter, og svidde av hele 407 kcal! Stolt!

Å tusen takk for di fine, og støttende kommentarene på forje innlegg, det hjelper virkelig på humøret mitt! Det er sant som dere sier, å jeg burde virkelig ikke ta det til meg, tvert imot burde jeg si ifra fra nå av! Ingen liker å bli kritisert og rakket ned på ! Så tusen takk for det!♥

Nå skal jeg hoppe i dusjen, sette på en episode av the big bang theory, å drikke en god kopp med te!

Har du hatt en fin lørdag ?♥

Hei søte dere!

Takk før støttende kommentarer på forje innlegg! Hjelper på motivasjonen min, virkelig!♥

Jeg har tenkt mye på hva som er problemet, og jeg tror jeg har funnet det ut nå.. Jeg har ikke vært i noe godt humør i det siste, er mye stress med ting jeg skal gjøre, pluss at jeg har masse press på meg om hvordan jeg ser ut, og jeg har vel bare møtt veggen litt. Rett og slett! Jeg føler at jeg har gjort en god innsats, og ser resultater, men når de rundt meg fortsetter å kommentere at jeg må ned i vekt, går det selvfølgelig utover humøret. Det er ikke så artig å hele tiden høre om at man må slanke seg.. Å unasett, så er det jo MIN kropp, om jeg omså trives med å være over 100 kg, så er jo det mitt valg? Nå er det jo selvfølgelig ikke slik, jeg vil jo endre på hvordan jeg ser ut, men på en sunn og fornuftig måte, å da tar det litt tid.

I tillegg føler jeg at jeg hele tiden blir kritisert, uansett hva jeg gjør er det ikke bra nok, og det går utover på humøret. Men NÅ er det nok, jeg skal ikke la kommentarer og kritikk gå inn på meg! Jeg er den jeg er, uansett hva andre sier. Skal jeg endre på noe, skal det være fordi jeg selv har lyst, og det skal kun være for min egen del!

Jeg skjønner ikke hva som skjer om dagene.. Jeg har ingen motivasjon til trening, jeg gidder ikke jøre noe som helt, jeg spiser heeele tiden, å sover resten av tiden. Humøret er heller ikke på topp, hva er det som skjer?

Jeg har nesten gitt opp nå, vil virkelig at ting skal bli bedre. Jeg vil se bra ut til sommerren, men det kan jeg jo glemme viss jeg fortsetter i denne retningen.. Å når ting er som det er tenker jeg bare, hva er vittsen ??

Hva gjør dere for å holde motivasjonen oppe??

Jeg bestemte med for bare å kaste meg i det i dag, å bare gå på vekten. Å den viste hele - 1,1 kg! wohoo!

Enda uken har vært elendig dårlig både på mat og treningssiden, så er det framgang. Derfor må jeg jo klare målet mitt hvis jeg trener ordentlig og spiser riktig.

Så nå er jeg igang, og om 6 uker bør jeg veie 58 kg, 8 kg lettere! Tror det skal gå bra så lenge jeg holder motivasjonen oppe. Eller hva tror du ?

Nå har jeg gått tom for kylling, men jeg er ganske lei av det etter å ha spist det i to måneder, så får se hvordan kostholdet blir. Får prøve å finne andre sunne alternativ!

Nå skal jeg skjerpe meg på bloggingen, den startet så bra me masse motivasjon, men så dabbet den av.. Men det er vel for at dagene mine ikke har vært så supre, å da går det desverre utover bloggen. Skal skjerpe meg! ♥

Bikinikroppen 2012, here i come!♥

Vil du at jeg skal legge ut ukenlige resultater?

Er du fornøyd med resultatene dine ?

Hei!

Beklager dårlig blogging, men har vært en utrolig kjip uke, humøret har ikke akkurat vært på topp.. For øyeblikket sitter jeg på jobb, har bare to timer igjen heldigvis!

I allefall, så har dagen i dag vært herlig, humøret har vært på topp, og som alle andre søndager var det middag ho bestemor. Elsker når hun lager middag, den er alltid så god! ♥ Hehe

Ellers var det utrolig fint vær ute i dag, solen skinte og vårfølelsen intraff! Føler at kulden og vinteren har lagt en slags deprisjon over hele meg, er så klar for varmere dager nå!

Ellers har denne uken ikke vært noe å skryte over, den startet bra, men så inntok forkjølelsen meg. Men nå er jeg klar for ny uke og nye muligheter! I morgen skal jeg komme meg på trening igjen. Tenkte jeg skulle veie meg også, bare for å vite harde fakta om hva jeg faktisk veier. Nå er jeg lei av avbrytelser, sommeren nermer seg så dette tullet har jeg ikke tid til!

 Så jeg har sotte meg mål nå, innen 6 uker skal jeg ha gått ned til 58 kg. Er ikke sikker på hvor mange kg jeg har igjen til det, for vet ikke hva jeg veier for øyeblikket, men rund 8 kg vil det si. Tror det er lettere å sette seg mål innenfor tidsperiode, en bare hvor mange kg man skal ned. Så innen 3 uker folkens bør jeg ha gått ned 4 kg!! Men det burde jeg klare, er ikke noe uoppnåelig mål jeg har sotte meg så.

Derfor skal jeg oppdatere hver uke om framgangen, så satser jeg på at dette går bra!

Når jeg kommer fra jobb i kveld kommer det innlegg om vektnedgang. Har fått etterspørsmål om det for noen dager siden.

Hvilke mål har du ?♥

huff, nok en gang er det en dårlig uke.. Hvorfor i alle dager må jeg bli syk, når uken starter så bra? Så det ødela jo alt.. Det er fredag, jeg har ikke trent, ikke spist sunt og det er bare to dager til veiing.. Jeg vet ikke om jeg vil gå på den vekten, redselen for å ikke se det jeg vil se er stor. Veldig stor! 

Jeg for vel bare sove på det! I morgen er det jobb, og TRENING! Så får vi se hvordan søndagen blir.

Føler du det slik noen ganger?

En av mine ¨største¨ problemer er sideflesket (lovehandles).. Og det er sikkert fler som sliter med det? Så tenkte jeg skulle skrive litt om hvordan man blir ¨kvitt¨ det.

Altså, først og fremst, så vil jeg drepe alle dårlige reklamer for hvordan man fjerner det. Som for eksempel de ufattelig dårlige Tv-shop reklamene? Du har kanskje sett de fantastiske magebeltene, eller de maskinene som fjerner fettet? Eller vidunderpillene? Da må jeg bare si at det fungerer IKKE. Det finnes ingen mirakelkur, trening og kosthold er det som skal til. Now you know!

Som alt annet fett på kroppen må det forbrennes bort, og det gjøres ved cardio økter og et riktig kosthold. Desverre er det ikke slik at man kan bare forbrenne fettet rundt magen, man forbrenner jevnt over hele kroppen. Den beste måten er å ha 3-4 cardio økter i uken, og legge til litt styrketrening også, det gjør at kroppen strammes opp samtidig. Det spiller ingen rolle hvilken cardio du gjør, det viktigste er at pulsen ligger over 150-160 ca. Og at du kjenner at du svetter. Innvistering i pulsklokke kan være lurt, da er det lettere å følge pulsen sin. Pass på å ikke overdrive treningen, man må ikke slite kroppen sin helt ut, restitusjon er den del av fettfrobrennigns-prosessen.

Så over til kostholdet. Altså jeg sier ikke at du skal ha et ¨sunt¨ kosthold, men et riktig kosthold. Du lurer på hva forskjellen er? Jo det vil si at du har et balansert kosthold, som består av det kroppen trenger, proteiner, karbohydrater, fett (sunt fett), vitaminer, mineraler osv.  Hvis du ungår den verste ¨junk fooden¨ og søtsaker så er du ganske så godt i gang. Prøv å spise litt mindre en planlagt til hvert måltid, spis mer frukt og grønnsaker, spis mer proteiner, og litt mindre karbohydrater. Det er lov å unne seg noe godt en gang i blant, men i mindre mengder og sunnere versjoner.

Det aller viktigste er å ha moderat kcal underskudd hver dag, så det er det totale kcal inntaket av dagen (etter du har trekt fra kcal du har brukt iløpet av dagen) som teller.  Det beste er å kutte søtsaker, de inneholder mye mer kcal en man forestiller seg. Så selv om du er en av de som spiser sunt i uken og ¨unner deg noe godt¨ i helgen, kan du komme langt over kcal inntaket du trenger for uken, og da går du ikke ned.. Men kanskje til og med opp ?

Ikke heng deg deg så mye opp i kcal innhold i mat, spis variert, fornuftig, og litt mindre til hvert måltid, drikk mye vann hver dag, og legg inn noen treningsøkter iløpet av uken !

Håper dette hjalp litt :) Lykke til!

Er du som meg, som vil ha bort ¨sideflesket¨ ?

Gud hun er ei flott dame! Og et levende bevis på at ingen ting kommer gratis i livet! Men ved å se henne skjønner man at det er verdt alt arbeidet man legger bak seg. Trening og kosthold er stikkordene♥

Ha synes du ?

Hei!

Grunnen til at jeg ikke har skrevet noe, er fordi jeg har vært syk, og enda er det.. Har vært utrolig dårlig, så la bloggingen til side.

Men nå begynner jeg å bli bedre, så kanskje alerede i morgen kommer det noe lurt fra meg :)

Ønsker dere en fin kveld vidre!

Noen ganger er det ikke alltid lett å skal lage til noe som er raskt og sunt! Derfor så tenkte jeg at jeg skulle komme med noen tips som får fantasien i gang. 

Frokost:

Til frokost er egg et godt og sunt alternativ. Kokte egg, eggerøre eller omelett er alltid like godt. I tillegg kan man ha så mye godt oppi omeletten, som for eksempel grønnsaker, eller skinke. Mange spiser også havregrøt til frokost.  Jeg bruker å spise med sukrin og kanel, og noen ganger har jeg litt nøtter og rosiner ilamme. For å få laget havregrøten ekstra fort, bruker jeg å koke litt vann i vannkoker, og deretter blander jeg inn havregryn. Da går det mye fortere å lage det. Et annet alternativ er yoghurt med mjusli, det finnes så mange ulike typer av både yoghurt og musli at det er endeløse gode kombinasjoner. Hvis du virkelig har dårlig tid er jo frukt et raskt og sunt alternativ, særlig banan gir en lengre metthetsfølelse. Skal du på trening kan du drikke en proteinshake til frokost, den gir deg energi, samtidig som at det ikke føles ''tungt'' ut i magen når du trener.

Personlig mener jeg at frokosten bør bestå av mye proteiner og karbohydrater. Grunnen til det er at de holder deg lengre mette på morgenen, så stå opp ti minutter før, så får du i deg en god frokost!

Lunsj: 

Gårdagens middagsrester er et rakst alternativ! Det går fort å varme opp, i tillegg til at det er bra å ha flere en bare en varm rett om dagen. Ellers er salat, omelett noe som er sunt og raskt. Ta gjerne å lag deg suppe til lunsj, så har du noe som ikke føles så tungt i magen, samtidig som du får et varmt måltid i kroppen.

Middag: 

Når det gjelder middag så er både fisk og kylling veldig sunt og godt. Men ikke nok med det, det går veldig fort å lage i tillegg til at det så lett kan kombineres med mange andre matvarer. Isteden for å ramse opp alt så kan man gå inn på matprat og finne eviglange lister på rask og sunn mat. Uansett hva du lager er alltid fisk og kylling blandet med grønnsaker det sunneste. Kylling kan jo blandes med alt mulig: Gryter, gratenger, salater, ja alt mulig!

Kos: 

Noen dager må man unne seg noe godt, men det finnes mange sunnere alternativer som smaker minst like godt. Du kan søke på nett etter sunne oppskrifter, det meste ligger der ute. Men noe jeg elsker på en fredagskveld, når familien har samlet seg rundt tv'n, er grønnsaker og dip! Agurk og gullerot med en eller annen dip. Naam♥ Fruktsalat er også kjempegodt, og ikke minst sunt! Det kan man også ha som dessert. Ellers er jo ting som nøtter, og frukt dyppet i sjokolade godt.

Uansett hva du spiser, så se etter et sunnere alternativ. Som for eksempel når du kjøper kjøttdeig, at du velger karbonade deig. Eller når du kjøper pasta/spagetti, at det er fullkorn du handler, brun eller fullkorns ris isteden for vanlig hvit. 

Tips: Når du skal koke noe, uansett hva det er. Så går det mye fortere om du koker vannet i en vannkoker først og så heller det i en kasserolle!

Personlig bruker jeg å lage det meste av maten min i forveien, for da er det bare å varme det opp når det er tid for å spise.

Håper dette hjalp litt i allefall, jeg er ikke den mest kreative i matveien, men det får så være. Nå skal jeg ta meg en kopp te, og unne meg en proteinbar, samtidig som jeg skal se en aldri så liten episode av sex and the city.

Ha en flott kveld vidre!♥

Nei jeg snakker ikke om dessert versjonen.. Men hvordan kroppen min kjennes ut nå! 

Jeg er superfornøyd med ukens første trening! Trente rygg og biceps i dag. Valgte å få en personlig trener til å si hva jeg skulle gjøre, Ikke at jeg ikke kan om øvelser selv, men noen ganger er det deilig å la andre tenke for deg! Pluss at det blei noen nye øvelser som gjør treningen enda morsommere! Til slutt avsluttet jeg med cardio der jeg svidde av over 500 kcal. Herlig!♥

Nå har jeg akkurat spist middag (i Bulgaria spiser man middag sent).  Laget grillet kylling og salat. Så nå er det på tide å komme seg i dusjen, for var for utsultet til å dusje før middag,

Ellers skulle jeg bare fortelle at litt senere i kveld skal jeg lage et lite innlegg om sunn og rask mat, fikk forespørsmål om det, så da oppfyller jeg jo selvfølgelig!

Jeg er i så godt humør akkurat nå, helt utrolig hva ei vellykket økt kan gjøre med humøret!

Når jeg er i veldig godt humør, hører jeg på denne sangen. Gladsang!♥

Har du hatt en bra treningsøkt i dag ?